世界睡眠日专家纠正关于睡眠的一些错误观点和误区

21日是世界睡眠日，对于绝大多数的人来说，睡眠是极其普通的一件事，但真的是人人都了解睡眠吗？下面专家就“平时不够睡，全靠周末补”等诸多常见的关于睡眠的话题进行了“诊断”，对一些错误的观点和误区加以纠正。 　误区 　1 　假期“恶补”睡眠 　睡眠要守时，按时上床、起床，一定不要赖床和“恶补”睡眠，尤其是在周末和休假时最不可取的就是整天补觉，因为这样不仅不会改善睡眠，而且会让自己更加疲劳，也会打乱睡眠习惯。养成良好的睡眠习惯，应该是晚餐以后不要喝咖啡、茶，也不要吸烟，因为这些都会引起兴奋。同时创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，入睡前不阅读带刺激性的书报杂志；不要在床上想今天的烦恼和明天的工作。 　误区 　2 　人人都应早睡早起 　由于职业环境不同，性格或体质上的差异，人的睡眠类型有早睡早起型、早睡迟起型，也有晚睡早起型、晚睡晚起型，这都没有关系。只要睡眠能配合自己的生理节奏，使人一觉醒来后精神振奋、头脑清醒、疲劳尽除，这种睡眠就是有益健康的好习惯，并不是要求每个人都要早睡早起。 　误区 　3 　环境必须绝对安静 　环境对睡眠的影响，不仅是习惯问题，还有其神经生理学的问题。如果大脑皮质受到的刺激过多或过久，或单调重复，会使大脑兴奋活动转为抑制，使人产生睡意。所以，长途旅行时火车车轮那单调而有节奏的滚动声有催眠入睡的效果。当然，如果拼命想入睡的意识太强烈，这些声音听在耳里，反而又会睡不着了。由此可见，对睡眠环境的要求因人而异。 　误区 　4 　睡不着坚持躺着 　躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，去做些温和的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如果又不能迅速入睡，要再次起床，等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就干脆不睡。如果整夜中途醒觉而又不能迅速再入睡，都按照上面的方法去做。尤其要提醒一些年轻人，除了睡觉以外，不要待在床上或卧室里。 　误区 　5 　喝酒能改善睡眠 　偶尔适量饮酒可能有助于睡眠，但长期或过量饮酒则会造成失眠。因为乙醇虽有一定的镇静催眠的作用，但持续时间短暂，3—4个小时便会消失。催眠效应消失后会出现反弹性心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，反而容易惊醒，甚至失眠。另外，长期大量饮酒会增加机体对乙醇的耐受性，须不断增加饮酒量，才能达到短暂的催眠效果，随之而来的则是更严重的失眠。 　误区 　6 　打盹睡得更饱 　睡眠有两种不同的时相，即慢波睡眠和快波睡眠，分别占总睡眠时间75%-80%和20%-25%，两者相互转换。所谓打盹实际上是慢波睡眠的第一个周期，此阶段的睡眠较浅，只占总睡眠时间的5%。充分的慢波睡眠能促进生长和体力恢复，而充分的快波睡眠则能促进脑力恢复。由此可见，要使脑力和体力都得到恢复，必须经过长睡，“打盹只能解决一时的体力之劳”。 　误区 　7 　做梦影响大脑休息 　梦是发生在睡眠时的生理现象，因此并不会影响到大脑的休息，不必为多梦而忧虑，而有的专家还认为，梦可以锻炼脑的功能，所以说，做梦不仅对健康是无害的，而且是人类生命活动所必需的内容之一，经常做梦而担心大脑得不到休息的人，在了解了梦是一种生理现象之后，现在就应该放下思想负担。 　之所以有的人觉得梦多，有的人觉得梦少，主要取决于在哪个睡眠时相醒来，如果在快波睡眠相醒来能记住梦，就觉得梦多；如果在漫波睡眠相醒来，就很少记得有梦。那些认为整夜都有梦的人，只是把刚入睡时做梦和醒来前做梦混淆了，误认为一直在做梦。而且，尽管梦一个接一个，而睡眠始终是连续的，未被中断。