每当到了炎热的夏天，人们的皮肤就会在火辣的阳光照射下出现晒伤晒黑的情况，此时，如果大家不采取有效的防晒措施，还有可能导致皮肤上晒出黑斑，因此，本文特推荐适合人们夏季饮用的三款改善肤色的粥饮。

一、银耳粥

材料：银耳7克，粳米500克，红枣5枚，冰糖50克。

1、银耳用开水发涨、洗净，粳米用清水淘洗干净，大枣洗净。

2、把粳米、银耳、红枣放在砂锅里，加入清水1000毫升，慢煮至米粥汤稠，表面浮有粥油，放入冰糖，再煮5分钟即可。建议早晚服食。

功效：特别适用于面部干燥脱屑、黄褐斑者服用，健康人常食用可使面色洁白，改善肤色。

二、脊肉粥

材料：猪瘦脊肉200克，粳米300克，食盐、香油、川椒各少许。

做法：

1、备好猪瘦脊肉200克，粳米300克，食盐、香油、川椒各少许。

2、先将瘦脊肉切成小块，用香油炒一下，再放入粳米煮成粥。

3、待粥熬熟后，再加入精盐、川椒，再煮沸片刻即可。可长期食用。

功效：猪脊肉具有滋肝阴、滑肌肤的功效，与粳米煮粥可使肌肤白嫩，改善肤色。

三、黄瓜粥

做法：

材料：大米100克，鲜嫩黄瓜1-2根，精盐少许，一小块生姜。

1、将黄瓜洗净，去皮去心后，切成薄片，放在旁边备用。

2、将生姜切成丝，也放在一旁备用。

3、将大米放入锅内，淘洗干净，在锅内加入适量的水，将生姜倒入锅中。

4、把锅置于灶上，点燃灶火，用大火烧开后，将黄瓜片倒入锅中，改用小火慢慢煮至米烂，再煮至汤稠，起锅前，放入少许精盐调味即可。

功效：黄瓜含有丰富钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

肤色的变化是夏季时节最让人所不能接受的，很多人在夏季由于防晒措施不到位，就极易导致自己的肤色发生改变，此时，本文所推荐的食疗改善肤色的方法，就值得大家去亲自动手进行尝试。