不少中老年女性，甚至产后的女性朋友，不敢在外人面前咳嗽、打喷嚏，甚至哈哈大笑，出门时必须用上卫生护垫，因为她们一不小心就会“尿”出来，尴尬又难堪。专家介绍，尿失禁在饮食方面需要注意什么。 　戒烟、限酒，注意减肥，饮食要清淡，多食含纤维素丰富的食物，保持排便通畅。 　克制水分摄取，尤其是睡前。少喝葡萄汁、柚汁，避免咖啡因。 　另外，在生活习惯上需要注意：不要憋尿。有尿意赶紧去卫生间，最好在饭前、饭后及睡前，把尿液排干净。排尿时尽量排光膀胱的尿液，站起来再坐下，微向前倾，再排一次。训练排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长。有尿失禁的前兆，放松心情别紧张，越紧张越容易发生尿失禁。