1.控制白天睡眠时长 　早7点至中午12点克制打盹的欲望；下午2点至5点是最佳的小憩时间，时长以半小时左右为佳；晚6点至8点保持清醒，拒绝打盹。 　2.给自己心理暗示 　必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉；白天设定闹钟，到时间了必须起床，并且给自己的一天安排充实的日程。 　3.转移注意力 　睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。做这些事时，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，不妨听一些舒缓放松的音乐或喝杯牛奶辅助睡眠。