中老年人下楼梯时让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可对膝关节起到一定的保护作用。另外，下楼梯时也可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。 中老年人最好不要采取爬楼梯的方式来锻炼，以减少对膝关节的损伤。增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤，最简单的方法是，平躺时伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3至5秒，一组可做15至20个，每天做2至3组为宜。