睡眠不足究竟会对身体造成多大的伤害？3月21日是第14个世界睡眠日，睡眠对于健康的影响引发了广泛关注。调查显示，熬夜的年轻人还真是不少，而有市民更是将没有必要的熬夜行为称之为 “晚睡拖延症”。而医生表示，睡眠不足除了会引起脱发现象外，还会导致其他睡眠疾病。你的睡眠质量如何？从今天起，摆脱晚睡拖延症，养成早睡的习惯吧！

调查：10个网友9个晚睡拖延症 据网络调查表明，在随机调查的10个网友中，有9个表示不到晚上12时就完全没有睡意，有8个则表示一躺在床上就是玩手机，根本停不下来。对于这样熬夜玩手机的现象，网友们将之称为“晚睡拖延症”。 而据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题。在3月21日第14个“世界睡眠日”即将到来之际，中国睡眠研究会将此次世界睡眠日的中国主题定为“健康睡眠”，旨在引导社会群众关注睡眠，尽早消除睡眠障碍。

对策：如何摆脱晚睡拖延症？ 睡眠不好，除了会导致身体抵抗力下降，出现脱发的情况外，还会对身体造成各种不良的影响。睡眠不足会使人体免疫力下降，容易感冒，还会加重其他疾病或诱发原有疾病的复发；如果手术后的病人睡眠不好，伤口愈合的时间也会明显延长；儿童如果严重睡眠不足，还会影响其身体发育，因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。 晚睡的危害显而易见，那广大的晚睡拖延症“患者”们又该如何摆脱晚睡的习惯呢？不妨试一试以下几个办法： 对策1：安排好一日工作 白天昏昏欲睡，提不起精神，晚上精神振奋，埋头苦干的工作习惯是不科学的，也是健康养生专家所不提倡的。因此要将一日的工作制定规划好，然后将工作安排放在显眼的地方，以警示自己工作，这样晚上就会有充足的睡眠时间，也会因白天工作劳累而睡觉休息。 对策2：养成良好的睡眠和睡前习惯 做好睡前护理也是晚睡强迫症护理的一个环节，规定的睡觉时间到来之前，喝点温牛奶、用热水泡泡脚或按摩涌泉穴等都有助于患者进入睡眠状态。此外，不要因为害怕睡不着觉而早上床，因为上床后睡不着就会强迫自己睡觉，越是强迫就越会加重症状。 对策3：创造良好的睡眠环境 大家都有这样的常识或经历：周围环境越是安静，越能快速进入睡眠状态，如果喧闹嘈杂就很难入睡。同样的道理，睡眠环境良好就有助于晚睡强迫症的治疗，因此患者睡前要将窗帘拉上、关灯，家属也尽量不要大声说话或进行娱乐活动，以免影响患者的康复。 最后，晚睡强迫症的护理还讲求灵活安排日程，节假日或休息日不需工作时，不要允许自己赖床睡懒觉，而是要娱乐、健身，约几个要好的朋友爬爬山、跑跑步，身体好了，精神自然也会好。