通过适量的运动能够增强心肺功能；控制血脂、血压、血糖水平；提高新陈代谢率，增强胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节功能；提高骨密度、预防骨质疏松；保持或增加瘦体重，减少体内脂肪堆积，控制体重；调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠；改善脑功能，延缓老年认知功能下降；肌肉力量训练则可以强健骨骼、关节、肌肉，有助于延缓身体运动功能的衰退；通过适量运动还能够降低肥胖、心血管疾病、Ⅱ型糖尿病等慢性病的发病风险。

把身体活动融入日常工作和生活，您可以：

改进出行方式

尽可能减少出行开车、坐车、久坐等。增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。把身体活动融入工作和生活中，如坐公交车，提前一站下车；如每周主动少驾车，骑车上班或走路上班。

不做久坐人群

办公室工作过程中，能站不坐，多活动。如站着打电话、能走过去办事就不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。每小时起来活动一下，做做伸展运动或健身操。

利用休闲时间

休闲时间应当多进行活动，如散步、骑车、逛街、打球、踢毽等，尽量减少电视、手机等视屏时间。